Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w zime raczej nie ale od wiosny gra w pilke i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]
Ogólnie to sam nie wiem co sie najbardziej opłaca, waga 81kg 184 wzrostu, z tym że mam sporo dosc duzo tluszczu 18%, i nie wiem czy bardziej mi sie oplaca leciec mase potem spalic, czy zrzucac teraz ten tluszcz i suchą mase robić. Koledzy jedni polecali aminokwasy na zime ale nie wiem czemu, kreatyne na power. Mam 17 lat do wakacji tych lub [...]
zaczalem od 15mg (3 razy dziennie po 1), przez dwa tygodnie, ale czuje ze ten scan ma zanizone stezenie wiec teraz od trzeciego tyg. wskoczylem na 25mg (2 tabsy po sniadaniu, 2 po trzecim posilku, 1 po czwartym). Ogolnie planuje zrobic tak 1tydz - 15mg 2tydz - 15mg 3tydz - 25mg 4tydz - 30mg 5tydz - 25mg 6tydz - 20mg a w planie bylo 4 tyg po 15mg [...]
Tomassino tak szybko odpowiadasz że nie nadążam za Tobą :) no owszem kalkulatory to tylko jakiś schemat obliczeń, ale coś chciałabym przyjąc jako podstawę. Bo bez tej podstawy nijak z układaniem diety. Myśle ze jeszcze z moim ciałkiem nie znamy się tak dobrze, żeby precyzyjnie określać ile kcal to dla nas za mało, za dużo. Zwłaszcze że skoro [...]
1, Czy tran można wliczać do żródła tłuszczów w diecie ? jak najbardziej wliczaj, glownie jezeli chodzi o sume o3 w diecie 2, Stosował ktos Dibencozide Treca i ma wyrobioną opinie ? przydałoby sie coś na poprawe apetytu, zwiekszenie posiłków, jesienne wzmocnienie organizmu delikatnie poprawic apetyt moze, ale nie oczekuj cudow, 3, Znacie jakieś [...]
[...] http://img189.imageshack.us/img189/9725/34suma.png Mam prośbę, jakby ktoś mógł wzbogacić/zamienić mi tę dietę na poprawną i taką która spełniała by zapotrzebowanie oraz powodowała przyrost masy. Od grudnia/stycznia chcę zacząć ćwiczyć, więc potrzebuję jakieś wskazówki odnośnie diety. Nie uwzględniłem tam wielu warzyw, jednak [...]
lukash_g - Dzieki za konkretna odp. UQASH - Wiem o przerwie i o niej nawet napisalem .. czasami wystarczy czytac uwaznie. Ja diety nie olewam i inwestuje w diete(jak tylko moge) i czasem w jakis cykl w sumie ten teraz z mono to jest pierwszy. Tylko widzisz u mnie mieso jest bardzo drogie nie to co w Polsce(niewiem czemu tak jest i ja tego nie [...]
wiem troche mnie nie bylo ale chcialbym kontynuowac: co do diety to zastanawiam sie nad: sniadanie : jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu [...]
Chyba jednak założe posta w Treningu, bo w archiwum wypluwa mi mnóstwo śmiecia, a nie znajduję nic konkretnego... Napisałeś, że mam podać jak długo ćwiczę, cel i swoje warunki ird. - co to znaczy ird.? A więc jeżeli zadbam o dietę, przyłożę się do aerobów i zmienię trening to...wziąć samą therme czy lepiej witaminy, HMB, BCAA i coś jeszcze? Czy [...]
[...] Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje wtedy jeden z dwoch zestawow: Therma i BCAA lub HMB i BCAA. [...]
ogólnie mam bardzo dobra nature do budowania miesni siła mi poszła w rok z 40 na 102 masa tez ok ale jak sie mysli o kulturystyce powaznie to sorry niech mi nikt nie mówi ze na sucho diety zawsze trzymam czy bede na czy bez koksu poprostu taka natura
Wielkie dzięki za odpowiedzi :) To jeszcze kilka pytań, czy majonez zrobiony samemu mogę śmiało włączać do diety? Słyszałem, że nie powinno jeść dużo nabiału, ale twaróg na noc jest super opcją by podbić białko więc co myślicie? Jeśli tak to zawsze jadłem półtłusty może lepiej zamienie teraz na tłusty? Co myślicie o smalcu? Mogę śmiało włączyć? [...]
[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy [...]
[...] zaczynamy. Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest poszukiwanie [...]
Staz okolo 7-8 miesiecy a co do diety to akurat wiem co i jak mam jesc itp. ;] Wiem, ze gainer jest niby po to aby uzupelnic braki w diecie ale mozna rownie dobrze brac gainera po to zeby lepiej miesnie rosly, nie? I wlasnie to chce tylko nie wiem czy brac kreatyne czy gainera ale chyba jednak zdecyduje sie na kreatyne... ;]
Sporo zależy od diety, jak jest kiepska mozna podłapac wody i etdy wydajesz sie pełniejszy. Tu nie ma tak że jedna część ciała złapie wody druga nie. dietę mam taką jak pisałem sniadanie jajka 2-3 albo owsianka potem shake na mase obiad to co mamka da kolacja jakieś płatki cornflakes
[...] na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie na drążku, nożyce, scyzoryki, podciąganie [...]
Czym byś podbij ww czy t ? Mam taki gen że zrobiłem 15 kg w 14 tyg nie jedząc więcej niż 3 tyś kcal takie małe foto nie będę wspominał o "suplementach"Ale są to śladowe ilości stwierdziłem że jestem gotów naprawdę od 7 msc nie miałem odstępstwa od diety cheat raz na 3 tyg Ale teraz to jakaś katorga a boje się żeby nie zalalo bo zależy mi na [...]
